黑巧克力可以提高健身訓練表現？小心吃錯反而發胖！營養師：這樣吃減重效果更好
想要有好身材 我們花時間、 花體力，努力的健身再加上嚴格的飲食控制看著鏡中的自己一天一天改變的身形，真的覺得好開心，成就感十足！
但是…回憶整個過程，真的是煎熬中的煎熬，就是那句話“不經一番寒徹骨 哪得梅花撲鼻香”，很多朋友在健身期間，雖然身體指數有變好，但是幸福指數卻下降了不少。在長期的壓抑情緒下，除了影響心理健康，也會增加放棄的念頭跟復胖的機會！
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是時候給自己來點甜頭，為自己紓壓一下了，吃點”黑巧克力”吧!，雖然很殘忍 但還是先要說，一天只能吃3-5片，(一片=8 g 黑巧克力/長4.5 cm,寬3.5 cm,厚0.5 cm)！
復仇者系列的女神，黑寡婦Scarlett Johansson（史嘉蕾・喬韓森），必須穿著緊身衣，身材管理就是重點工作了，每次訓練前教練都會請她先吃黑巧克力！
為什麼是黑巧克力? 第一 ：防止低血糖 饑餓感會讓運動無法維持太久，而且容易有低血糖的風險，但是運動前又不適合吃太飽 3-5片黑巧克力剛剛好！
第二：運動表現更好 巧克力的主要植化素就是類黃酮(flavonoids)目前發現，它可以增進粒線體的功能 促進細胞的新陳代謝，同時也具有抗氧化力 可以減少運動時產生的氧化壓力，降低發炎 在2016年也有為期3個月的人體試驗發現
每天攝取20 g黑巧克力🍫有助於增加最大氧氣攝入量以及力量輸出(文獻)有助於提高運動能力
第三：控制體重 控制體重最困難的就是要對抗食慾，黑巧克力能夠降低促進食慾的生長激素，下次當你有進食衝動的時候，先趕緊吃下2-4片黑巧克力，神奇的事真的會發生 可以感受到不那麼餓了，在最近為期4-8週的臨床研究也發現每天補充≦ 30 g 黑巧克力🍫，會明顯降低體重以及BMI(文獻)！
第四：減少壓力 健身期間很容易累積壓抑的情緒，變得不快樂、無法堅持下去，黑巧克力幫助降低壓力賀爾蒙(文獻)，也有助於平穩情緒的血清素生成，給你好心情 平衡身心健康！
黑巧克力該怎麼吃？ 1. 純度80%以上的黑巧克力2. 每天不超過40 g研究告訴我們:
每天20 g 提高運動表現 每天30 g 緩解進食衝動 每天40 g 減少壓力 一起來吃，巧克力吧！
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